とんとしばらくブログを更新していませんでしたが、今日から豆にアップしていきたいと思います。
３ケ月前に事務所を改修いたしまして、日々私のトレーニングルームとして使っていたスペースを、お客様用の御打合せルームとしたため、ここ３ケ月はほとんどトレーニングをしていません。結果体重は２ｋｇ増え、肝臓も以前よりフォワグラ状態が進み、エコーで見ると真っ白に見えます。かかりつけのドクターも肝脂肪とわ言わず、「 ちょいとフォワグラ度が進みましたね～。 」 といった会話が・・・・・
それとなんといっても、５年近く続けてきた毎日のウォーキングをやめてしまった事が、健康状態を崩した一番の原因といえましょう。どう見ても中年となった自分。今日から毎日運動を欠かさず行っていきます。
ちなみに、万全の状態での私の今までの、トレーニングのメニュウーです。
ベンチプレス １００ｋｇ ８回×３ｾｯﾄ
デッドリフト １５０ｋｇ １０回×３セット
スクワット ４０ｋｇ ５０回 ×３セット
腹筋 マシーンで３０ｋｇの負荷を付けて１０回×３セット
アームカール ２５ｋｇ １０回×３セット （上腕二等筋の鍛錬）
腕立て伏せ ２００回 （ 数回に分けて、上腕三等筋の鍛錬）
アームプルオーバー ２０ｋｇ ８回×３セット
（ 週 ３回 ）
１時間のウォーキング
これに細かな部分をダンベルを使って筋肉を刺激します。肝機能障害を起こしていいる現在では、激しい運動はできませんので、１時間のウォーキングと腕立て伏せから、やっていきます。
でわ、行ってきす。
